Formule MET : Calories = MET × Poids(kg) × Durée(heures) Équivalent Sucre : 1g de glucide = 4 kcal
Valeurs MET par activité :
Activité
MET
Intensité
Marche (4 km/h)
3,5
Faible
Vélo (19 km/h modéré)
7,5
Modérée
Natation (loisir)
8,0
Modérée-Haute
Course à pied (9,7 km/h)
9,8
Haute
Musculation (modérée)
5,0
Modérée
Yoga
2,5
Très Faible
HIIT (intense)
10,0
Très Haute
Questions Fréquentes
Qu'est-ce que le MET ?▼
MET = Metabolic Equivalent of Task. C'est un ratio de dépense énergétique relative au repos. 1 MET = dépense au repos. 5 MET = 5 fois la dépense au repos. Par exemple, marcher (3,5 MET) brûle 3,5 fois plus de calories que rester assis. Les valeurs MET varient selon l'intensité et votre condition physique.
Pourquoi les calories brûlées dépendent du poids ?▼
Votre corps dépense plus d'énergie pour mouvoir plus de masse. Une personne de 100kg brûle plus de calories en courant qu'une de 60kg, pour le même effort. C'est pourquoi la formule MET multiplie par le poids. Un athlète lourd aura une dépense plus importante.
Qu'est-ce que l'équivalent sucre ?▼
C'est une façon de visualiser les calories brûlées. Puisque 1 gramme de glucide = 4 kcal, diviser les calories par 4 donne l'équivalent en grammes de sucre/glucides. Exemple : 400 kcal = 100g de sucre. C'est pédagogique pour comprendre l'impact calorique du sport.
Ces calories brûlées incluent-elles le repos ?▼
Oui, techniquement. Le MET est relatif au repos, donc la formule "MET × poids × durée" inclut une portion de repos. Cependant, la valeur MET pour une activité est elle-même basée sur l'effort supplémentaire par rapport au repos. Les scientifiques débattent si faut soustraire le BMR, mais les valeurs MET données sont standards.